燃脂瘦身食物組合 在女生減肥期間,能有效地幫助消耗平日吃太多食物的熱量。不想餓著減肥,那麼便試試飽著減吧!只要你懂得將食物組合一起吃,便可加強瘦身的效果,在燃燒脂肪的道路上事半功倍!以下有20個燃脂瘦身食物組合,看看哪個合你口味~

撰文:Janice、Casey|編輯:Ellie |圖片來源:Instagram

燃脂瘦身食物組合20大提案

1. 菠菜+蘋果+生薑

菠菜和蘋果均含有大量的纖維,可促進腸胃蠕動,幫助消化排毒,而且熱量低又飽肚,可於餐前吃抑制食慾,避免攝取過量食物;生薑中含有的薑醇亦可以促進新陳代謝,舒緩消化系統,改善腹脹問題。

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2. 菠蘿+青檸

菠蘿加青檸的組合最主要可以幫助腸胃消化,以及增強燃燒脂肪的成效,由於菠蘿含有蛋白酶,可改善消化不良的問題;而青檸不但可以刺激消化系統,半中的檸檬酸還可以更有效地燃燒體內脂肪。

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3. 無花果+巴西杏仁

無花果和巴西杏仁兩種食物都是足夠飽肚的食物,因為一般的巴西杏仁的顆粒比較大,所以飽足感比起其他的果仁來說更加有飽足感;另外低熱量的無花果因為纖維含量高,所以可改善便秘問題。

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4. 燕麥+花生醬

燕麥和花生醬都是蛋白質含量甚高的食物, 一般吃燕麥很快便會覺飽,藉此可以延長飽肚感,讓你吃完燕麥後不會再吃更多的食物;另外,花生醬為身體提供健康的脂肪,而堅果亦有效可以減輕肚餓感。

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5. 橄欖+番茄

由於橄欖含有豐富的纖維,它可以有效刺激腸道,並傳達一個「你並不肚餓」的假象,抑制飢餓激素,不會頻頻想找東西吃;番茄亦含有不溶性纖維,主要可幫助清理腸胃,更有效地燃燒脂肪。

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6. 紅蘿蔔+芝麻醬

芝麻醬當中含有大量的植物性蛋白質和纖維,纖維可以有效地減少人體所攝取的卡路里;而紅蘿蔔同樣可以降低卡路量的攝取,但是紅蘿蔔的胡蘿蔔素會使皮膚變黃,所以不宜長時間進食。

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7. 三文魚+牛油果

屬於低熱量的三文魚可調節控制食慾,加上當中極高的蛋白質也加快了身體的新陳代謝;而牛油果同樣提供飽足感,降低想吃其他食物的慾望。

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8. 雞胸肉+辣椒粉

眾所周知雞胸肉含有極高蛋白質而且熱量低,所以最適合減肥或健身的時候食用;再加上含豐富辣椒素的辣椒粉,還可以增快身體燃燒脂肪的速度呢!

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9. 雞蛋+牛油果

雞蛋加牛油果也不是甚麼新奇的組合,但是兩者結合卻能加快瘦身!雞蛋黃的卵磷脂可分解血管中的膽固醇,預防心血管疾病;牛油果中亦有一種植物化學物,可以為身體提供燃料清耗熱量。

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10. 西柚+牛油果

西柚中有種叫 Nootkatone 獨特的有機物,當我們進食西柚時,體內的活化蛋白激酶 (AMP) 便會與這種有機物進行化學作用,促進身體的新陳代謝,減輕體重;而牛油果也是可以降低我們的食慾,同樣幫助控制體重。

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11. 香蕉+菠菜

香蕉同樣可以防止釋放身體內的飢餓激素,避免過量進食,而且香蕉可以幫助消化,改善便秘問題;另外,菠菜具有極高不溶性纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助消化。

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12. 西瓜+黑醋

西瓜是低脂、低卡路里的水果,每一杯西瓜只有 46 千熱量,所以適量地食用西瓜並不會致肥;而黑醋可有效改善人體的酸鹼平衡,並且可以降低食慾,使體重逐漸減輕。

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13. 椰菜花 +橄欖油

椰菜花是一種低GI的食物,不但可以維持血糖穩定,還可以幫助減重。不過椰菜花的味道偏淡,想吃得有味道一些,可以在椰菜花上淋上些少橄欖油,再放進焗爐,既能提味,又能增加飽肚感。橄欖油有飽足感,可以幫助抑制食慾,而且內含不飽和脂肪酸,緩解血糖快速上升,避免身體攝收過多的葡萄糖,從而達到減肥瘦身的效果。

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14. 馬鈴薯+橄欖油+黑胡椒

馬鈴薯含有抗性澱粉,只要不經油炸,適量地進食,便可以幫助減重。馬鈴薯比起糙米和燕麥更有飽肚感。黑胡椒有抗發炎、抗氧化的效果再加上橄欖油,減肥效果增強。

A post shared by WENNY (@nanako_mirai) on Nov 19, 2019 at 2:28am PST

15. 免治牛肉+蘑菇

一杯蘑菇的熱量只有16卡路里,而且蘑菇亦含有豐富的膳食纖維、維他命B群和礦物質,不但可以提升免疫力,亦有助降低膽固醇。在減肥時,可以將一半的免治牛肉換成蘑菇,既能飽肚,又可以降低熱量。

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16. 蕃茄+牛油果

蕃茄內含抗氧化茄紅素,可以促進體內新陳代謝,還可以增加脂聯素的分泌,有抗肥胖、高血糖、高血壓及抗發炎的作用。牛油果則有「靚脂肪」,既降膽固醇又纖維高,作為減肥餐一員適合不過。

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17. 牛油果+全麥麵包

牛油果含有健康的脂肪,在全麥麵包上加上牛油果能增加纖加纖維,及飽肚感。

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18. 蘋果+花生醬+肉桂

花生醬含豐富的不飽和脂肪、蛋白質和抗氧化劑,能降低高血壓和心臟病風險,而且對穩定血糖和抑制飢餓感有幫助。肉桂亦有穩定血糖、防止葡萄糖上升的效果,而當中的「桂皮醛」更可以有利燃燒脂肪。蘋果則可以提供維他命,礦物質和抗氧化劑。

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19. 香蕉+花生醬

香蕉含有豐富膳食纖維、鉀、維他命及碳水化合物,不但能提供身體所需的熱量,還可以提供足夠的養份,減才飢餓感便有助效瘦身。 燃脂瘦身食物組合,三文魚,牛油果,新陳代謝? 由 More 提供 燃脂瘦身食物組合,三文魚,牛油果,新陳代謝

20. 綠茶+檸檬

綠茶含有較低的熱量,當中的抗氧化成分及兒茶素能幫助脂肪消耗,而檸檬有抑制食慾的功效,在綠茶中加入檸檬能激活兒茶素,令燃脂效果加倍。

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